비타민과 미네랄, 탈모 방지 비타민 마스크

여성의 경우, 머리카락은 항상 장식품이거나 미용의 주요 구성 요소 중 하나였습니다.

특히 젊은 남성들조차 조기 대머리로 인해 심각한 심리적 스트레스를 경험합니다. 남자는 우리를 꾸미고, 매력적인 이미지를 만들고, 우리의 성격에 대해 이야기하기 때문에 머리카락에 많은 관심을 기울입니다. 머리카락의 아름다움을 위해, 그들을 돌보는 통합 된 접근법이 중요합니다.

당신은 물론, 당신의 머리카락을 돌보고, 영양 마스크, 발모 및 헹구기를 사용합니다. 아직도 뭔가가 당신을 만족시키지 못합니까? 색깔이 지저분하고, 머리카락이 건조하다. 그들은 떨어지거나, 부서 지거나, 반대로, 빨리 뚱뚱해집니다. 무슨 일이야?

불행히도, 헤어 케어를위한 외부 수단은 당신이 그들을 사용하는 경우 항상 모든 사람이 아니라 도움이됩니다. 결국 피부와 손톱과 같은 우리의 머리카락이 내부에서 공급됩니다. 간단히 말해서, 우리의 머리카락은 우리가 먹는 것과 같은 방식으로 먹습니다. 그것은 평범한 소리가 될 수 있지만, 적절한 영양의 머리카락 아름다움의 비밀. 건강한 모발에 필요한 모든 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소를 섭취해야합니다.


비타민

우선, 머리카락을 강화하기 위해 비타민 A, E, C 및 B가 필요합니다 :

비타민 A (레티놀, 카로틴) - 가장 중요한 지용성 비타민 중 하나입니다. 모발 밀도에 필수적이며 비듬 형성을 예방하고 두피의 피지 샘 기능을 조절하며 모발의 생기 기능을 향상시키고 성장을 촉진하며 취성과 탈모를 예방합니다.
비타민 A 부족은 피부의 건조 함과 벗겨짐, 머리카락의 취약성과 둔감, 손실을 유발합니다.
비타민 A의 소스는 (무시할 비타민 A를 포함, 심지어 비타민의 추가와 함께, 무 지방 우유) 크림, 버터, 크림, 계란 노른자, 생선 기름, 캐비어, 간, 우유이다.
허브 제품은 비타민 A를 포함하지 않는,하지만 그들은 이전 모델을 제시 - 프로 비타민 - 몸에있는 효소의 영향을 받고있다 카로틴 것은, 카로틴을 비타민 A로 풍부한 당근, 호박, 고추, 양배추, 상추, 시금치, 토마토, 브로콜리를 회전, 장미 엉덩이와 산 애쉬.
따라서 비타민 A는 레티놀과 프로 비타민 (즉, "프리 비타민") - 카로틴의 두 가지 형태로 존재합니다. 이 두 가지 형태의 비타민은 베타 카로틴을 더 효과적으로 사용해야합니다.
비타민 A의 작용은 비타민 E와 함께 강화됩니다.
다행히 신체가 비타민 A를 오래 보관합니다. 하루에 약 1.0mg이 필요합니다.
비타민 A의 일일 기준은 다음을 포함합니다 :

- 어유 4g;
- 돼지 간 10g;
- 60g 당근;
- 살구 400 g.

비타민 A는 모발의 구조를 개선하고 부드럽고 탄력있게합니다. 그것은 취성과 건조한 머리카락에 유용합니다.

그룹 B의 비타민 과도한 지방 함량을 방지하고 내구성있는 모발을 만드십시오. 이 비타민은 피부와 손톱의 상태를 담당하기 때문에 "미의 비타민"이라고 불립니다. B 비타민은 밀기울, 견과류, 계란, 콩, 당근, 냄비 및 콩에서 발견됩니다. 그들은 밀도를 높이고, 질감을 개선하며, 머리카락의 성장에 영향을줍니다. 그들은 머리카락의 성장과 건강에 필수적입니다.

비타민 B1 (thiamin, aneurine) 비타민 B1 결핍은 모발 성장을 지연시킵니다. 티아민은 매일 보충해야하는 수용성 비타민입니다. 그것은 스트레스로부터 우리 몸을 보호하고, 그것은 성장 장애와 탈모, 피지선의 정상적인 활동 장애, 지루성에 유용합니다.
비타민 "삐"로 알려져 있습니다. 질병, 스트레스 및 수술 중에 그 필요성이 증가합니다.

티아민의 자연적인 근원은 건조 효모, 밥 껍질, 통밀, 오트밀, 땅콩, 돼지 고기, 대부분의 야채, ​​밀기울, 우유입니다. 비타민 B1은 통 밀가루, 곡물, 시리얼 및 간에서 빵에서 발견됩니다.

매일 섭취하는 비타민 B1은 다음을 포함합니다 :

- 발아 밀의 5 개 큰 스푼;
- 효모 80g;
- 옥수수 200g;
- 콜리 플라워 1.5kg.

비타민 B2 (리보플라빈) 머리카락을 건강하고 신선한 모양으로 만듭니다. 리보플라빈은 매일 수용 할 수있는 수용성 비타민입니다. 우울증을 예방하고 혈액 순환과 모발 성장을 촉진하며 모발을 건강하게 유지하고 손실을 예방하며 지루 치료에 필수적입니다.

비타민 B2가 부족하면 얼굴 피부가 벗겨지고 머리카락은 말라 붙어 말라 붙어 나오고 뿌리는 뚱뚱해집니다.
소비 비타민 B 비타민 B2의 모든 종류의 가장 빠르게, 그래서 그에게 증가 비타민 B2 vnimanie.Istochnikami을 줄 우유 및 유제품, 육류, 간, 생선, 닭고기, 계란 노른자, 땅콩, 콩, 렌즈 콩, 맥주 효모, 빵, 샐러드 야채 (이다 당근, 사탕무, 토마토, 콜리 플라워, 시금치), 버섯.
성인은 하루에 2mg이 필요합니다. 매일 섭취하는 비타민 B2는 다음과 같습니다.
- 계란 1 개;
- 효모 80g;
- 0.5 kg의 샴 피뇽.

B5 (판토텐산) - 모낭의 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다. - 다른 비타민 B가 있으면 체내에서 합성 될 수있는 수용성 비타민으로 혈액 순환을 개선하고 모발에 색소 형성에 관여하며 피부를 건강하게 보이게하고 혈액 순환을 강화시킵니다.

비타민 B5가 부족하면 심한 피부염을 일으킬 수 있고, 모발 성장 장애 및 초기 회색 머리를 유발할 수 있습니다.

비타민의 자연 소스 - 간, 살코기 (특히 쇠고기), 통밀 제품, 맥주 효모, 신장, 생선, 계란, 볶은 땅콩, 닭고기, 아보카도, 날짜, 자두의 흰색 고기.

비타민 B5의 1 일 복용량은 다음을 포함합니다 :
- 닭고기 150 g;
- 300 그램의 치즈.


비타민 B6 (피리독신) 머리 가려움증과 건조 함을 예방하십시오. 또한, 비듬이 나타나는 이유 중 하나는 비타민 B6가 부족하기 때문입니다. - 수용성 비타민으로 일상적인 보충이 필요합니다.

피리독신의 초기 이름은 아데닌입니다. 아연과 함께, 그것은 자극제로 머리에 작용하고, 몸의 노화를 방지하고, 비듬 예방에 필요하며, 머리 가려움증과 건조증, 탈모의 출현을 방지합니다.

이들 요소는 모두, 밀가루, 현미, 양조 효모, 해바라기의 아보카도, 바나나, 땅콩, 호두, 곡물, 종자, 감자 견과류, 콩, 닭고기, 돼지 고기, 생선, 간, 신장, 계란, 빵에 포함되어 있습니다 양배추.

비타민 B6가 부족하면 머리카락이 칙칙 해져서 떨어지기 시작하고 지루성이 생길 수 있습니다.

비타민 B6의 일일 기준은 큰 튀긴 생선에 들어 있습니다.

이노시톨의 주요 천연 자원은 곡류 (특히 밀 배아 및 밀기울), 오렌지, 녹색 완두콩, 양배추 (특히 착색 된), 당근, 참외입니다.

이노시톨의 가장 좋은 식품 공급원은 참깨의 기름입니다.


비타민 B9 (엽산, 엽산) - 수용성 비타민으로서 건강한 피부를 유지하고 모발 성장을 촉진하며 판토텐산과 파라 아미노 벤조산으로 복용하면 모발이 회색으로 변합니다. 이 비타민 결핍은 사람을 창백하게 만듭니다.

짙은 녹색 잎이 많은 채소, 당근, 간, 달걀 노른자, 맥주 효모, 두부, 치즈, 생선, 살구, 호박, 아보카도, 콩, 통밀과 어두운 호밀 가루 - 비타민의 자연 소스.

이 비타민의 균형은 하루 0.2-0.3mg입니다.

PABA (파라 아미노 벤조산) - B 비타민 계열의 수용성 대표 물질은 체내에서 합성 될 수 있습니다. 회색 모발의 색 복원을 촉진하고 피부를 건강하고 매끄럽게 유지시켜 주며 외부의 응용으로 햇볕으로부터 피부를 보호하고 주름 형성을 늦추는데 도움이됩니다.

천연 아미노산 파라 아미노 벤조산 - 간, 맥주 효모, 신장, 생 쌀알, 쌀, 밀기울, 밀 난소.


비타민 C (아스 코르 빈산) - 인체에서 합성 할 수없는 수용성 비타민 (대부분의 동물과 달리). 머리카락과 두피의 다양한 질병을 치료할 때 필요하며 혈관을 강화시키고 모낭을 파괴로부터 보호합니다. 또한,이 비타민 도움이됩니다.

비타민 C는 과일과 야채에서 다량으로 발견된다 : 개는, 갈매 나무, 감귤류 과일, 빨간색과 검은 색 건포도, 딸기, 체리, 녹색, 빨간 피망, 시금치, 토마토, 콜리 플라워, 양배추, 밤색, 감자의 많은 다른 종류의 장미에.

비타민 C의 일일 섭취량은 다음을 포함합니다 :
- 오렌지 주스 한 잔;
- 두 개의 오렌지;
- 하나의 큰 복숭아;
- 키위 과일의 열매;
- 0.5 kg의 양성자 사과.

비타민 D (칼시 페놀) - 면역 체계를 강화하고 모발 성장을 촉진합니다. 머리카락이 빠지면 - 비타민 D와 A의 조합 - 문제를 해결하는 가장 좋은 방법

비타민 E (토코페롤) - 토코페롤 (8 종)으로 구성된 지용성, 생식의 비타민은 모낭의 영양에 영향을 미치며, 이것의 성장, 색상 및 모양에 따라 달라집니다. 비타민 E가 머리의 혈액 순환을 정상화시켜 머리카락을 건강하고 윤기있게 만듭니다. 그것은 건강한 상태에서 피부를 지원하고 혈액의 산소 수송을 담당하므로 머리카락을 키우기 위해 모든 종류의 지루성 물질의 치료에 사용됩니다. 비타민 E 부족으로 머리카락이 빠지기 시작합니다.

천연 토코페롤 소스 - 식물성 기름, 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜라 드 그린, 시금치, 파슬리, 토마토, 상추, 완두콩, 강화 밀가루, 전체 곡물, 달걀, 엉덩이를했다. 그러나 무엇보다도 해바라기 기름, 견과류 및 씨앗에서 비타민 E를 발견 할 수 있습니다.

염소 처리 된 물을 사용할 때 열처리에 의해 파괴됩니다. 비타민 A의 활동을 증가시키고, 비타민 E의 작용은 셀레늄을 강화시킵니다.

성인의 필요성은 하루에 15mg이지만,이 비타민의 심각한 부족은 탈모로 이어질 수 있습니다. 비타민 E의 일일 요구량을 충족시키기 위해 식물성 기름 1 스푼 또는 땅콩 봉지로 충분합니다.

비타민 F (불포화 지방산 복합체) - 지용성 비타민, 식품 유래의 (리놀렌산 및 리놀레산, 아라키돈) 불포화 지방산의 복합체이다. 그것은 취성 머리와 탈모에 사용되는 머리의 광택을 제공하는 데 도움이 건강한 피부와 머리카락을 유지하고, 그와 다른 비타민의 활동을 증가시키고 더 나은 흡수 것을 perhotyu.Bolee에 어려움을 겪고있다.

비타민 H ( 비오틴) 탈모, 탈모증 및 초기 회백색을 예방할 필요가 있습니다.

Biotin은 아름다움의 비타민이라고 불립니다. 그 속에 황이 존재하기 때문에 피부가 부드럽고 머리카락이 무성하고 손톱이 투명합니다.

비오틴의 부족은 비듬, 지루, 손톱의 성장 장애를 일으킬 수 있습니다.

비오틴의 기본 천연 자원은 쇠고기와 돼지 고기 간, 신장, 유제품, 아이스크림, 염소와 젖소의 우유, 갈매 나무, 오트밀, 파스타, 콩, 계란 노른자이다. 쇠고기와 양고기에는 머리카락의 구조를 강화시키는 미량 원소가 들어 있습니다. 이러한 조합에서 이러한 요소는 다른 곳에서는 발견되지 않으며이 무기 복합체는 아직 합성 비타민 및 식품 첨가물에서 재생산되지 않았습니다. 그래서 더 많은 고기를 먹으면 머리카락이 두껍고 강해집니다!

미네랄 미세 요소

아연 조기 회색 머리, 대머리와 맞서고 머리카락의 모양을 개선합니다. 그들은 부유 한 죽이며, 그것 없이는 아름다운 머리카락이 어떤 방식으로도 할 수 없습니다. 오트밀과 메밀입니다. 아연은 양고기, 호두, 동물 간, 치즈, 콩, 개암, 렌즈 콩, 쇠고기 혀, 칠면조, 새우에 들어 있습니다.

철제 머리를 강하게 만들어서 취성을 덜어줍니다. 철 돼지 고기, 닭고기, 쇠고기, 양고기 간, 견과류, 할바, 밀기울에 특히 풍부, 엉덩이, 달걀 노른자, 콩, 메밀, 흰색 버섯, 살구 증가했다.

구리 가닥의 자연스런 색을 책임지고 회색 머리카락으로 고생합니다. 구리, 아연 및 철은 서로의 행동을 돕기 때문에 사용할 가치가 있습니다. A는 대구, 코코아, 양고기, 쇠고기 간, 헤이즐넛 및 오징어의 간에서 구리를 포함합니다.

몰리브덴 모발 성장을 촉진합니다. 그 소스는 식탁 용 소금, 쇠고기 및 돼지 고기 콩, 쇠고기 및 돼지 고기 간, 코코아 및 완두콩입니다.

유황 그것은 아름다운 머리카락을 위해 절대적으로 필요합니다. 부서 지거나 둔한 머리카락은 유황 부족의 징후가 될 수 있습니다. 특히 마늘이 풍부합니다. 연구원에 따르면, 마늘의 치유 효과는 많은 수의 황 함유 화합물과 관련이 있습니다. 또한 회색 칠면조, 토끼 고기, 콩, 쇠고기 및 돼지 간, 새우, 생선, 콩이 풍부합니다.


아미노산

메티오닌 유황이 흡수되도록 돕기 때문에 유황을 흡수해야합니다. 그리고 고기, 콩, 마늘, 양파, 요구르트, 우유 및 렌즈 콩에서 찾을 수 있습니다.

시스테인 모발 성장을 촉진합니다. 이 아미노산의 함량이 특히 풍부 계란, 양파, 고기.

여기, 사실, 그리고 머리카락의 건강을 강화하고 향상시키는 데 필요한 모든 필수 필수 물질. 그들 각각은 큰 영향을 미칩니다. 필요한 음식이나 여분의 비타민을 섭취함으로써 신체 균형을 유지할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 비타민과 미네랄이 부족한 것은 섭취량이 적지 만 열악한 동화 작용 때문일 수 있음을 잊지 마십시오.

현재까지 많은 화장품 (마스크, 샴푸, 발삼 및 오일)은 외부 사용을 위해 판매되며 머리카락의 아름다움을위한 비타민이 풍부합니다. 이 약의 적절한 사용은 유능한 관리뿐만 아니라 영양도 제공합니다. 그러나 의사에게 처방하지 않고 머리카락에 마약과 비타민을 경솔하게 사용하는 것과 필요한 복용량을 초과하는 것은 각기보다 더 심각한 결과를 초래한다는 점을 명심해야합니다.

머리카락 용 미량 원소 및 미네랄

다양한 그룹의 비타민과 그 효과에 대해 이전에 이야기 했으므로 이제는 머리카락의 건강에 필수적인 미량 원소와 미네랄에 대해 이야기하겠습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다. 셀레늄, 마그네슘, 아연, 철, 칼슘, 크롬, 구리, 요오드, 망간, 칼륨, 규소. 이 모든 것들 요소들 머리카락뿐만 아니라 손톱도 강화시키고, 또한 가죽.

칼슘 - 머리카락, 피부, 손톱 및 치아의 아름다움뿐만 아니라 연골 및 뼈 조직의 형성을 담당하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것이 "뷰티 오브 비타민"이라고도 불리는 이유입니다. 칼슘은 모발을 강화시키고 지루하고 부서지기 쉽습니다. 칼슘의 흡연 습관을 흡수하고 차, 커피, 술을 마시는 능력을 감소시킵니다.

낙농 제품의 칼슘 함량에 대한 선도적 인 위치. 칼슘이 많은 음식 일수록 머리카락, 피부 및 손톱의 상태가 좋습니다. 규범을 채우기 위해, 4-5 잔의 저지방 우유로 충분합니다. 지방은 호박.. 하나는 칼슘과 다양한 칼슘 보충제와 비타민을 적용 할 수 있습니다, 칼슘 흡수, 치즈 몇 조각, 구운 콩의 작은 부분, 잎, 양배추, 브로콜리, 포도, 무화과, 호박을 줄일 수 있습니다. 취침 전날 밤에 복용하십시오. 아침에 칼슘을 섭취하면 낮에 몸에 들어간 액체로 씻겨 나옵니다. 칼슘은 철 함유 제제와 별도로 섭취해야하며 그렇지 않으면 철분 동화 작용이 일어나지 않습니다.

마그네슘 단백질과 지방을 합성하는 데 도움이, 그것은 가장 중요한 포도당 대사, 에너지 방출에 관여하는 다양한 물질의 운송 및 필요한입니다 - 안티 스트레스 에이전트, 따라서 머리카락의 영양에 큰 역할을하고있다. 인체에 의한 마그네슘 동화는 칼슘, 인산염, 지방, 알코올, 커피, 항생제의 과도한 섭취로 인해 혼란을 겪습니다. 스트레스가 많은 상황에서 많은 양의 마그네슘이 아드레날린 배설에 배설됩니다. 마그네슘은 B 비타민의 정상적인 수술에 필요합니다.1 및 B여섯 번째.- 생물의 에너지와 세포 성장에 필요한 비타민 H (비오틴)를 활성화시킵니다. 비오틴 결핍의 증상 중 하나는 빈혈과 탈모, 창백하고 부드러운 혀, 칙칙한 피부 색조입니다. 마그네슘은 비타민 A, C 및 P와 가장 잘 작용합니다. 마그네슘 수준 몸에 오트밀, 보리 죽, 메밀, 기장과 같은 더 많은 죽을 사용하는 것이 가치가 있습니다. 그들은 당신의 몸을 마그네슘 130 - 260mg으로 보충합니다. 포화 마그네슘 캐슈, 소나무 견과류, 아몬드, 피스타치오, 땅콩.

셀레늄 그렇지 않으면 추적 요소라고 불린다. "장수". 인체의 면역력을 강화시키고, 강력한 항산화 작용 (인체의 노화 방지, 이물질 제거 및 제거, 비타민 E 활성화)입니다. 셀레늄은 독성 물질 및 유해 물질 등 몸의 그의 부족은 주로 우리의 머리에 영향을있는 더 나쁜 환경 적 위험을 저항 할 때의 몸을 표시합니다. 마늘, 밀기울, 감자, brussel 콩나물, 버섯, 만다린, 피스타치오, 코코넛, 콩, 우유, 닭고기, 돼지 기름, 거위 간, 꽃게, 넙치 : 셀레늄이 풍부.

셀레늄 효율이 더 높을 것이다, 다이어트 보충제 비타민 E가 포함 된 제품의 경우 : 개암, 밀 배아, 아몬드, 해바라기 기름, 사 보이 양배추와 피망.

아연 뇌하수체, 부신 땀샘, 생식선 및 혈액 재생 과정의 정상적인 기능을 위해 매우 중요합니다. 아시다시피, 모발 성장에 필요한 영양소는 혈액 (음식에서 비롯됨)에 의해 전달됩니다. 이 사슬에서 아연은 주요 역할 중 하나이며 지방을 산화시켜 대사 과정의 적절한 과정을위한 에너지를 방출합니다. 독일 클리닉의 의사들은 아연이 모발 성장에 미치는 영향에 대한 연구를 실시했습니다. 연구 결과에 초점을 맞춘 과학자들은 아연 함유 제제가 탈모를 예방할 수 있다고 결론을 내렸다. 아연이 부족하면 면역 기능 저하, 피로 회복, 모발 줄기, 피부 문제 및 성장 지연을 유발할 수 있습니다. 아연 부족을 채우기 위해 고기, 생선, 달걀, 버섯, 견과류, 콩 및 효모를식이 요법에 포함시킬 수 있습니다. 또는 특수 비타민제를 사용하십시오. 모발을 강화하려면 아연을 기본으로 한 화장품 (마스크 및 발삼)을 사용하십시오.

구리 그것이 멜라닌의 일부이기 때문에 착색의 과정에 참여합니다. 몸에있는 구리의 부족이 관찰로 : 성장 지연, 빈혈, 피부염, 모발 탈색, 부분 탈모, 식욕 부진, 심한 쇠약, 혈색소, 심장 근육의 위축을 감소.. 구리, 아연과 철은 서로 상호 작용하므로 사용 가치가 있습니다. 구리는 간, 해산물, 견과류, 씨앗, 버섯, 체리, 라스베리, 사과, 호박, 코코아에서 발견됩니다.

몰리브덴 이 미세 요소는 정상적인 신진 대사를 촉진합니다. 그는 또한 헤모글로빈 생산 과정에 참여하여 혈액 조성을 향상시킵니다. 몰리브덴 부족은 거의 발생하지 않지만 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 중요한 미세 요소의 결핍은 탈모, 약화 된 면역, 정신 지체, 뇌 결함, 시력 문제, 신장 결석으로 이어진다. 충분한 양의 몰리브덴을 얻으려면 식단 콩, 마늘, 당근, 녹색 잎 채소, 꽃 양배추 및 해바라기 씨앗을 넣으십시오. 우리가 동물 기원의 제품에 대해 이야기하면, 몰리브덴은 우유와 저지방 고기에서 발견됩니다. 또한, 소량의 몰리브덴은 산소로 우리 몸에 들어갑니다.

유황 황 함유 화합물은 각질과 콜라겐의 합성에 필요합니다. 또한, 그들은 anti-seborrheic 속성을 가지고 있습니다. 너는 아름다운 머리카락이 필요해. 유황은 항산화 제입니다. 모발을 외부 요인의 부정적인 영향 (산화로부터)으로부터 보호하고 건강을줍니다. 특히 유황을 필요로하는 사람들은 급속히 퇴색하는 머리카락을 잃어 버리게됩니다. 황을 포함하는 식품은 다음과 같습니다 : 우유, 계란, 생선, 살코기, 메밀, 호밀과 보리, 밀, 콩, 콩, 양배추, 양파, 칠리 고추, 아스파라거스, 사과, 포도, 구스베리, 쐐기풀의 모든 종류, 마늘, 양 고추 냉이, 겨자.

실리콘 그것은 상피 조직과 결합 조직 조직의 강도와 탄력에 필요합니다. 실리콘은 주요 요소입니다. 콜라겐 섬유, 힘줄, 관절 연골, 혈관벽 창자, 심혈 관계의 밸브 장치 및 위장관의 괄약근의 결합 조직의 탄성 및 유연성을 결정하는 단계를 포함한다. 또한 피부, 머리카락, 손톱의 거의 모든 질병은 실리콘 부족에 대해서도 이야기합니다. 식품 포함하는 실리콘 : 전체 곡물, 곡물의 제품, 사탕 무우, 콩 콩, 순무, 무, 녹색 콩, 감자, 양파, 예루살렘 아티 초크, 해초, 밀기울, 열매, 채소, 현미, 살구, 바나나, 체리, 건포도 무화과, 양배추, 옥수수, 셀러리, 견과류, 캐비아, 계란.

요오드 갑상선 호르몬의 일부입니다 - 티록신과 트리 요오드 티로닌은 갑상선에 의해 생성됩니다. 이 호르몬은 신체의 성장, 개발 및 신진 대사에 영향을 미치는, 갑상선가있는 형성하고 요소 표시 두통, 피로, 우울증, 짜증과 신경질의 약간의 결핍으로 요오드 화합물을 축적 중앙 조절 실험실의 종류, 감소 된 정보이며, 기억이 약해지고 부정맥이 생기고 혈액 내의 헤모글로빈 수치가 떨어집니다. 요오드는 매우 독성이 강한 물질입니다. 과다 복용의 경우 신장 및 심혈 관계 질환이 있습니다. 요오드가 함유 된 식품 : 해 케일, 해산물, 호두, 빵, 우유 및 요구르트.

크롬 모든 인간 기관과 조직의 일정한 구성 요소입니다. 이로부터 뼈, 모발 및 손톱에서 발견되는 가장 큰 양은 크롬 부족이 주로 이들 장기의 상태에 영향을 미친다. 상대적으로 대량으로 계란, 송아지 간, 밀 배아, 맥주 효모, 옥수수 기름, 연체 동물에 포함되어 있습니다.

나트륨 이 신경 자극의 전달에 관여하는 물 수지, 혈액 및 간질 유체의 일부를 조절하기 때문에 특히 중요 거대 영양소이다. 칼륨과 함께이 성분은 신체의 탈수를 방지합니다. 신체에서 나트륨의 지속적인 부족은 거의 발생하지 않습니다. 나트륨 결핍의 주된 ​​발현은 쇠약, 약점; 피부 발진, 탈모. 나트륨이 많은, 즉 음식, 소금, 돼지 기름, 쇠고기, 생선, 캐비어, 해산물, 피클, 치즈, 올리브, 붉은 사탕 무우, 셀러리, 콘플레이크, 미역, 당근에서 발견된다. 나트륨의 주된 공급원 (약 80 %)은 순수한 형태 나 음식물에있을 수있는 염화나트륨입니다.

인 머리에 풍부한 색상과 탄력성을 제공합니다. 그것은 생물학적 요소입니다. 그는 심장 및 골격근뿐 아니라 뇌 활동에 특히 중요한 역할을합니다. 특히 중요한 것은 인은 에너지 기증자 임. 인은 많은 식품에서 발견됩니다 (예 : 육류, 우유, 생선, 달걀, 빵).

머리카락에 필요한 미네랄

페이지의 내용 :

몸에 비타민과 미네랄의 부족은 주로 우리의 머리와 손톱의 상태가, 후자는 무딘, 취성, 건조 될 영향, 변형 각질 제거와 휴식을 시작합니다. 예, 거의 모든 뷰티 살롱에서 오늘의 매니큐어 전문가 아름답게 당신을 도울 것입니다 효율적으로, 예를 들어, 구축에 의해 손톱이 문제를 해결한다. 그러나 결국, 자연의 아름다움과 잘 손질 된 건강한 손톱은 자존심의 문제이며, 화려하지만 인공적인 것보다 훨씬 더 큰 기쁨을 가져옵니다.

어떤 비타민이 손톱에 유용한 지 아는 것이 중요합니다. 또한 신체에 미네랄이나 비타민이 부족한 원인을 알려줍니다. 그것은 과일과 채소는 우리 몸에 유용한 성분의 원천임을 비밀입니다 각각 새 작물 동안 최대로 사용하려고합니다, 잘 못 천연 비타민이 훨씬 더 합성보다는 몸에 흡수 것으로 알려져있다. 자세히보기 : 음력 음력.

따라서, 단지 손톱을위한 비타민이 풍부한 음식의 식단에 포함하려고, 비타민과 미네랄 (이, 덧붙여 말하자면, 알레르기 반응을 일으킬 수)에 대한 약국에 실행 서둘러하지 않습니다. 전원이 필요한 물질의 결핍에 대한 보상, 처방 전용 전문 수 없을 때 약국에 의해 필요한 비타민에만 의존합니다. 또한, 비타민의 과잉 (hypervitaminosis)뿐만 아니라 그들의 부족, 희극의 결과로 위협하지 않습니다. 예를 들어, 비타민 C가 과도하게 함유되어 있으면 손톱에 균열이 생길 수 있습니다.

비타민과 미량 원소가 부족하여 탈모의 원인이됩니다.

탈모의 원인 중 하나는 호르몬 변화, 전염병, 열악한 생태, 스트레스 상황과 함께 몸에 비타민과 미량 원소를 섭취하는 것입니다.

모낭의 적절한 기능, 두피의 고품질 혈액 순환, 광택 및 강렬한 모발 성장 및 "비타민 - 미네랄"결핍의 결과에 기여하는 비타민 및 미네랄에 대해 자세히 이야기합시다.

비타민 A, E, 거의 모든 그룹의 비타민 B, 철, 아연, 칼슘, 셀레늄 및 기타의 모발 건강에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

탈모 비타민

머리카락 강화와 손실로 고생하는 데 필요한 효과적인 비타민 중 다음과 같은 특징이 있습니다.

  • 비타민 A는 뿌리의 활발한 활동을 상당히 향상시킵니다.
  • 비타민 B1 (thiamine)은 몸을 스트레스로부터 보호하고, 신경계의 붕괴는 탈모로 직접 이어집니다.
  • 비타민 B2 (리보플라빈)는 자극받은 두피 세포를 진정시키고 손상된 모근을 회복시킵니다.
  • 비타민 B3 (니아신)은 모발의 뿌리에서 신진 대사 과정을 정상화합니다. 왜냐하면 머리가 안정되고 자주 빠지지 않기 때문입니다.
  • 비타민 B5 (pantothenic acid)는 모근에 직접 침투합니다. 모낭 (모낭)은 모발을 강화시켜 주며 따라서 모발 전체를가립니다.
  • 비타민 B6 (피리독신) - 모든 신진 대사 과정에 참여하여 머리카락이 본격적인 존재를 위해 필요한 모든 물질을 섭취합니다.
  • 비타민 B7 (또는 H, 또는 biotin) - 탈모에 대한 가장 중요한 비타민 중 하나가 효과적인 항암 탈모 치료제로 사용됩니다.
  • 비타민 B8 (이노시톨)은 모근이 비타민 E를보다 효율적으로 흡수하고 처리하도록 도와줍니다.
  • 비타민 B9 (folic acid)는 세포 분열과 그 세포의 지속적인 재생을 촉진하며, 이것은 모낭에서 죽은 세포가 생기지 않게되고 탈모를 유발합니다.
  • 비타민 B12 (시아 노 코발라민)는 머리카락의 뿌리까지 산소의 유입을 증가시킵니다. 호흡하기 시작하고 머리카락의 뿌리가 고정됩니다.
  • 비타민 C (아스 코르 빈산)이 약화있는 혈액이 머리 영양소의 뿌리에 더 집중적으로 제공하는 원인이되는 혈액 순환에 미치는 영향뿐만 아니라, 탈모의 주요 원인 중 하나이며, 가장 중요한 면역 체계를 향상 - 산소;
  • 비타민 E (토코페롤)는 발달이 멈춘 세포에 들어가 촉매제 역할을하기 시작하고 계속 작업에 기여합니다.
  • 비타민 F는 외부의 부정적인 요소에 대해 머리카락을 강하게하고 스트레스에 강합니다.

비타민이 함유 된 제품

비타민이 많이 들어있어 다양한 제품에 함유되어있어 여성이나 남성의 메뉴를 구성해야합니다. 당신의식이 요법을 수정하고 자연적인 형태로 비타민을 포함시켜야합니다. 탈모의 심각한 문제를 경험 한 사람들을 위해,이 문제에 조력자 인 비타민이 풍부한 음식의 확실한 목록이 있습니다.

  • 순수한 형태로 : 버터, 생선 기름, 쇠고기와 닭고기 간, 크림, 간장, 사워 크림, 전유, 캐비아, 당근, 양배추, 살구;
  • 카로틴은 체내에서 비타민 A로 변합니다 : 호박, 고추, 당근, 녹색 시금치, 양배추, 토마토, 브로콜리;
  • B1 : 누룩, 야채, 오트밀, 밀기울, 돼지 고기, 땅콩;
  • B2 : 낙농 제품, 생선, 간, 렌즈 콩, 시금치, 당근, 샴 피뇽;
  • B3 : 시리얼, 버섯, 참깨, 메밀, 녹색 채소, 고기, 치즈;
  • B5 : 고기, 간, 신장, 아보카도, 생선, 날짜, 닭고기, 치즈;
  • B6 : 생선, 견과류, 간, 돼지 고기, 바나나, 호두, 종자, 감자, 곡류;
  • B7 : 콩가루, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 우유, 꿀, 브루어 효모;
  • B8 : 곡류, 멜론, 오렌지, 녹색 완두콩;
  • B9 : 당근, 코티지 치즈, 간, 살구, 콩, 짙은 녹색 채소;
  • B12 : 간, 쇠고기, 돼지 고기, 치즈;
  • C : 감귤류, 키위, 사과, 건포도, 복숭아, 토마토, 시금치;
  • E : 그린 샐러드, 시금치, 브로콜리, 땅콩;
  • F : 아마씨 기름, 밀, 콩, 호두, 씨, 아몬드, 아보카도.

그러나, 적절한 영양은 탈모의 문제를 해결하는 유일한 방법입니다. 사실 음식에서 나오는 비타민은 몸에 완전히 흡수 될 수 없습니다. 따라서이 재앙을 극복하기위한 추가적인 조치가 필요합니다. 머리에 필요한 비타민을 어디에서 섭취 할 수 있습니까?

약국 비타민은 정제, 캡슐, 분말, 로젠 지 및 액체의 형태로 개별적으로 판매 될 수 있습니다. 그러나 머리카락의 건강을 책임지는 많은 비타민이 있음을 직접 확인하십시오. 비타민 E의 캡슐을 구입할 수 있지만 실제로는 몸 속에 비타민 C가 부족합니다 -이 경우 탈모는 계속됩니다.

  1. 비타민 복합체를 사용하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 탈모가 단순한 비타민 결핍보다 더 심각한 이유에 의해 일어날 수 있습니다. 이 경우 선별 검사를 거친 다음 처방전을 받아야합니다.
  2. 약국 비타민 컴플렉스를 복용하기로 결정했다면 구입하기 전에 탈모에 필수적인 비타민이 함유되어 있는지 확인하십시오.
  3. 탈모로 인한 비타민 복합제를 복용하는 과정에는 상당한 시간이 소요됩니다. 적어도 2 개월이 걸립니다.

비타민과 미네랄 부족의 증상

  • 건성 피부;
  • 식욕의 부족;
  • 가난한 기억, 집중력 감소.
  • 졸음, 혼수, 피로;
  • 약화 된 면역력, 감염에 대한 감수성 증가;
  • 갑상선 기능 부전;
  • 근육의 약점;
  • 과민 반응; 스트레스에 대한 감수성;
  • 잇몸 문제;
  • 천천히 치유의 상처;
  • 머리카락 손실, 건조 또는 기름진 두피, 비듬.

모발에 필요한 미네랄은 무엇입니까?

비타민 이외에 다음과 같은 미네랄이 식단에 있어야합니다 :

  • 철제- 산소 및 산화 공정의 운송에 참여합니다. 철분 결핍은 여성 탈모의 가장 흔한 원인입니다.
  • 유황-콜라겐의 합성에 참여합니다.
  • 아연-피지선의 활동을 조절하고 남성 호르몬 분비를 조절합니다. 아연 부족으로 발생하는 남성 호르몬의 초과는 탈모 증가에 기여합니다.
  • 실리콘- 엘라스틴과 콜라겐 생성을 촉진하고 모발을 강하고 탄력있게 만듭니다.
  • 셀레늄- 모발 및 기타 세포의 성장을 촉진합니다. 음식에는 사실상 버섯이 포함되어 있지 않습니다.
  • 칼슘-꽤 동화 작용이 복잡하다. 비타민 A 및 D와 함께 복용하는 것이 바람직합니다.

이러한 비타민 결핍에서 몸을 보호하려면 다음이 필요합니다.

  • 식이 요법에서 B 비타민이 풍부한 식품의 함량을 높입니다.
  • 규정 된 설탕을식이 요법에서 제외시킨다.
  • 방부제 및 합성 제품;
  • 술을 남용하지 말고, 담배를 끊으십시오.
  • 가능한 모든 감염 병소 (편도선염, 우식증 등)를 제거하십시오.

머리카락을위한 민속 요리법

탈모 문제를 해결하기 위해 민속 요리법을 사용할 수 있습니다.

  • 칼슘 부족으로 - 계란에서 껍질을 모으고, 솔과 비누로 철저히 닦고 말리고 파우더로 문지른다. 분말을 건조한 장소에 밀폐 용기에 보관하십시오. 1 tsp 동안 2 주 동안 가루를 가지고 가십시오.
  • 촉진 된 모발 성장을 위해, 겨자 가루, 따뜻한 물 및 우엉 기름을 같은 비율로 혼합하십시오 (3 큰술). 달걀 노른자와 3 tsp를 첨가하십시오. 설탕. 혼합물을 철저히 저어서 프롤린에 바릅니다. 폴리에틸렌으로 머리를 싸서 수건으로 싸십시오. 20-60 분 후에 머리카락에서 혼합물을 씻어냅니다. 마스크의 노출 시간은 1 시간에 도달 할 때까지 매번 증가 될 수 있습니다.
  • 타락 대비우엉 오일을 수조에 예열하십시오. 에센셜 오일 일랑 일랑 2 방울을 넣으십시오. 머리 뿌리를 문지르고, 폴리에틸렌과 수건으로 머리를 싸십시오. 1 시간 동안 머리에 마스크를 두십시오.

탈모 예방

머리를 항상 두껍고 건강하게 유지하려면 아래 팁을 사용하십시오.

  • 머리카락을 손상시키지 않도록 두피를 문지르지 마십시오.
  • 머리를 염색하기 위해 가능한 한 적게 시도하고, 고온에 노출 시키십시오.
  • 나쁜 습관을 거절하십시오.
  • 균형 잡힌 식사를하고 비타민 컴플렉스를 소홀히하지 마십시오.
  • 올바른 샴푸를 선택하고 더러워지면 머리를 씻으십시오.
  • 마스크, 샴푸 등 민속 요법으로 머리를 만끽하십시오.
  • 기름진, 매운 음식과 짠 음식을 피하십시오.
  • 수영장과 바다 뒤에 머리카락을 씻으십시오.
  • 자외선의 영향으로부터 머리를 보호하십시오 (태양 광선과 일광 욕실 모두에서).

일반적인 표현 인 "아름다움은 희생이 필요합니다"는 세련된 헤어 스타일로 상황을 정확하게 반영 할 수 없습니다. 저항 할 수 없기를 바란다면, 우리는 머리카락에 지속적인 스트레스 건조, 컬링, 얼룩이 있습니다. 상상할 수없는 것을 만들었으므로 인상적인 인상을 기뻐하지만, 몇 주 또는 며칠 만에 기쁨은 실망으로 바뀝니다. 우아한 헤어 스타일은 신속하게 모양을 잃어 버립니다 : 헤어 페이드, 찢어 지거나, 끈적 거리거나 그와는 반대로 말라 붙습니다.

때로는 다음 염색 머리카락이 떨어지기 시작하거나, 악화되거나 심지어 성장을 멈추기 시작합니다. 물론, 모발 성장은 각 사람을위한 개별 과정이며, 속도는 신체의 유전 및 생물학적 특성에 달려 있습니다. 그러나 평균적으로 머리카락은 1cm 당 1cm 씩 자랍니다. 그렇지 않으면 머리카락으로 모든 것이 순조 롭지 않습니다.

종종 모발의 호르몬 변화 (예 : 임신 중 및 출산 중)로 인해 모발이 사라집니다. 또는 영구적 인 스트레스 때문입니다. 또는 나쁜 생태 때문에. 쪼개지고 부서지기 쉬우 며 얇은 모발. 원칙적으로 그 이유는 매우 다를 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 머리카락에 문제가있어서 몸에 머리카락과 미네랄이없는 비타민이 부족합니다.

영양소는 머리카락과 두피에 지속적으로 필요하지만, 겨울철에는 머리카락이 모자 밑에 숨겨져있어 부족함이 느껴집니다. 당연히, 머리를위한 비타민의 부족은 적당한 영양에 의해 어느 정도 보상 될 수 있습니다. 물론 이성적인 영양은 건강과 미용의 필수 조건입니다. 그러나 이것이 항상 충분하지는 않습니다.

손상된 모발의 치료는 항상 복잡합니다. 그것은 머리카락을위한 비타민의 섭취뿐만 아니라 치료 샴푸와 발삼의 사용을 포함합니다. 현재 비타민과 미네랄의 특수 복합체가 모발의 뿌리를 강화시키고, 쪼개진 모발의 구조를 복원하고 성장을 개선하기 위해 인기를 얻고 있습니다. 머리카락과 손톱의 좋은 상태를 위해 필수 불가결 한 수많은 비타민이 포함되어 있습니다.

머리카락에 필요한 미네랄

몸가짐이 좋고 건강한 모발은 흠 잡을 데없는 외관을 위해 없어서는 안될 조건입니다. 결국, 당신은 동의 할 것입니다, 머리카락의 분할 끝은조차 가장 절묘한 헤어 스타일을 조잡하게 만들 것입니다. 따라서 적절한 헤어 케어는 변덕이 아닙니다. 음, 심각한 문제가있는 경우 - 강한 탈모가 있거나 회색 머리카락의 수가 크게 증가합니다. 치료가 단순히 필요합니다.

물론 비타민 컴플렉스를 직접 선택할 수도 있지만 의사의 미용사와 상담하면 머리카락의 상태가 좋지 않아 머리카락에 맞는 비타민을 선택할 수 있습니다.

모발 성장을위한 제약 비타민 컴플렉스

물론 가격과 품질 간의 관계에 대한 질문이 최우선입니다. 불행히도 많은 비타민 복합체가 머리카락에 효과적이며 많은 비용이 든다. 이제 우리는 중저가 및 잘 입증 된 양질의 비타민을 고려하십시오.

"유효하지 않음". 마약이야. 머리카락, 손톱의 성장과 건강을 촉진하는 비타민과 아미노산 복합체를 포함합니다. 매우 비싸지 않고 부작용도 없습니다. 하루에 3 번 1 캡슐을 섭취해야합니다. 최소 2 개월, 바람직하게는 3 개월 이상 눈에 보이는 결과를 얻으십시오. 그러나 결과는 명백합니다! 머리카락과 손톱의 성장과 품질에 탁월한 효과.

비타민 복합체 "Perfectil"피부의 상태, 손톱 발달 촉진에 효과가 뛰어납니다. 첫 달에 관찰됩니다! 그는 서구 모델과 여배우에 의해 끊임없이 사용되는 것 같습니다. 복잡한 영어 과학자에 의해 설계된, 비타민과 미네랄의 거대한 양을 포함하고 있습니다. 일주일 후, 그들은 잘 흡수됩니다! 하루에 1 캡슐 만 섭취하십시오. 한 가지 중요하지만! 지시 사항에 따르면 캡슐은 물 한잔과 함께 섭취하고 식사 중 또는 식사 후에 만 ​​가져와야한다고합니다. 공복 상태에서 식사를하거나 조금 마시면 메스꺼움이 있기 때문에 이것은 의미가 있습니다.

국내 비타민 복합체 "알파벳"은 모발의 상태와 성장을 개선시키려는 의도가 아니지만 정확하게 그것에 기여합니다! 국내 과학자들의 발전은 서로 다른 비타민과 미네랄이 서로 결합하여 함께 섭취하면 소화를 방해하거나 반대로 더 잘 동화하는 것을 돕습니다. 따라서 비타민과 미네랄은 소화율을 높이기 위해 세 그룹으로 나누어집니다.

1 일 3 회 코팅 된 다색의 정제를 수락하십시오. 2 주 후, 특히 머리카락이 떨어지면 결과가 나타납니다. "Dragee Merz"는 모두를 돕지 않습니다. 평균 가격, 그들은 즉시 유형 효과를주지 않는다, 많은 사람들이 향상되지 않습니다. 머리카락을위한 비타민 "소피아"는 값이 싸지 만 사실상 효과가 없습니다. 이 보충제를 다른 복합물의 보충제로 사용할 수 있습니다. "Vita Sharm"은 머리카락, 손톱을위한 저렴한 비타민입니다.

또한 항상 효과적이지는 않습니다. "Aurita"는 좋은 콤플렉스입니다. 1 개월 후에 눈에 띄는 결과가 있습니다. 모발을 부활시키고 약국 효모의 빠른 성장을 돕는 탁월한 도움. 특히 체중 증가를 일으키지 않는 "Evisent"회사의 유황 (머리카락의 주요 건축 자재)에 효모에 대해 언급하고 싶습니다! 1 개월 간의 사용 후에는 머리카락과 피부가 건강하게 빛납니다. 하루에 3 번 더 잘 먹고 120 개의 정제를 한꺼번에 구입하십시오.

머리카락에 필요한 비타민은 무엇인가?

비타민 B.

  • 비타민 B2는 머리카락의 부드러움과 빛을 제공합니다. 결핍은 뿌리의 지방 함량 증가와 모발 끝 부분의 건조에 영향을줍니다. 유제품, 고기, 달걀에는 충분한 양의 비타민이 들어 있습니다.
  • 비타민 B6. 건조한 모발, 가려움증, 비듬을 제거합니다. 너트, 생선, groats, 간에있다.
  • 비타민 B7. 무성한 머리카락뿐만 아니라 매끄럽고 건강한 머리카락을 제공합니다.
  • 비타민 B9는 모발 성장을 촉진합니다. 그 결핍은 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다 - 머리카락의 부분적 또는 전체 손실. 이를 막기 위해 생선, 식품 효모, 코티지 치즈, 치즈를 먹습니다.

비타민 A 이 비타민이 결핍되면 즉시 모발에 영향을줍니다. 그들은 생명이없고, 건조 해지고, 비듬이 나타나고, 탈모가 눈치 챘습니다. 당신이 녹색 양파, 시금치, 샐러드 및 지방질 물고기를 가진 적당한 규정 식을 설치할 경우 이것은 피할 수있다. 머리카락이 눈앞에서 바뀔 것입니다 : 실크처럼 빛나게 될 것입니다. 더 읽기 : 머리에 관한 신화 : 진실과 허구.

비타민 C 머리카락 성장을 강화하고 힘을 보강합니다. 또한 혈관 벽을 강화시켜 혈액과 함께 모낭이 포화되도록합니다. 키위, 불가리아어 고추, 레몬, 사과에있는 모든 비타민 C의 대부분.

비타민 E. "뷰티 비타민"으로 알려져 있습니다. 머리카락의 아름다움에 영향을 미칩니다. 머리카락을 키우고 힘을 키우는 식물. 그것은 머리의 가려움증을 제거하고 상처를 빠르게 조여줍니다. 탈모를 피하려면 해산물, 간, 해바라기 씨앗, 식물성 기름, 난황 알 등 음식물 섭취를 추가해야합니다.